Insonnia in gravidanza
In tantissime soffrono di insonnia in gravidanza. Voglio darvi qualche consiglio per dormire meglio con il pancione.
L‘insonnia in gravidanza insorge per colpa del sonno leggero, c’è chi non riesce a trovare una buona posizione per riposare. Ci si mette pure lo scombussolamento degli ormoni ma anche le eventuali carenze nutrizionali, come anche il frequente stimolo a dover fare pipì e la pesantezza delle gambe.
Quanche consiglio per cercare di sconfiggere l’insonnia in gravidanza:
Bere soprattutto durante la mattinata e nel pomeriggio e bere solo quando si ha sete la sera, così da prevenire la disidratazione. Mettetevi d’impegno e fate qualche esercizio di Kegel ogni giorno per rafforzare le pareti della vescica.
Curare l’alimentazione ed evitare cibi pensanti soprattutto a cena. Non esagerate con il consumo di cibi speziati, pomodori e alimenti che possono provocare acidità gastrica
Fare esercizio fisico per evitare i crampi alle gambe (io ne soffro tantissimo e in dolce attesa è stato un vero incubo!). Con l’ok del vostro medico di fiducia, potrete prendere un supplemento di magnesio. Bassi livelli di magnesio possono contribuire alla tensione muscolare e spasmi. Anche qui un bagno caldo prima di coricarsi insieme allo stretching può aiutare a rilassare.
Evitare le bevande contenenti caffeina, no prima di andare a letto. Ricordate che da incinte potrete dire di sì a circa una tazza e mezzo di caffè o tre/quattro tazze di tè . Nelle donne incinte la caffeina rimane più a lungo in circolo, quindi dite di no dopo le 13.00
Rendere la camera da letto il più rilassante possibile e aiutandovi con l’aria condizionata se necessario e l’avete, raggiungete il clima idelae per prendere sonno.
Leggere o ascoltare musica rilassante aiuta sempre.
Fatevi consigliare qualche tisana che non vi crei alcun problema
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