Ci sono momenti in cui noi mamme ci facciamo prendere dai pensieri e quando ci addormentiamo facciamo sonni agitati. Non solo, per alcune arriva anche l’insonnia, che al mattino, se si ha un bimbo piccolo o si lavora, è deleteria. Ci distrugge. Come dormire bene?

Gli squilibri del sonno compromettono la salute e il benessere di ognuno, per questa ragione è importante capire come dormire bene. Alcuni consigli dell’Associazione Italiana Medicina del Sonno possono darci una mano.

I farmaci non fanno bene: non abituiamoci a prenderli per appisolarci sereni, se non sotto stretto consiglio del medico, ecco la guida che spiega come dormire bene, i consigli da seguire.

• Andate a dormire ogni sera e alzatevi ogni mattina possibilmente alla stessa ora, anche durante il fine settimana e indipendentemente da quanto a lungo avete dormito.
• Se vi svegliate prima che suoni la sveglia, alzatevi dal letto e iniziate con calma la vostra giornata, assaporando la quiete e il silenzio che vi circondano.
• Andate a letto quando siete assonnati (e non resistete troppo a lungo).
• Se non riuscite a dormire, non rimanete a letto, ma alzatevi e dedicatevi ad attività rilassanti (grandemente consigliata la lettura di un libro) oppure fate un bagno caldo.
• Cercate di non rimanere a letto a guardare la televisione, a scrivere o a lavorare con il computer: coricatevi solo al momento di dormire.
• Cercate di rilassarvi prima di andare a letto, per esempio facendo un bagno caldo (ma non la doccia, che ha un effetto stimolante); va bene anche sorbire una tisana rilassante o un infuso a base di erbe adatte (buone la melissa, il tiglio, la camomilla).
• Se avete fame all’ora di andare a dormire, mangiate qualcosa di leggero (frutta, yogurt, minestra di verdure) per non sovraccaricare la digestione.
• Dormite in una camera da letto protetta quanto più possibile dai rumori, ad una temperatura ambientale non troppo calda.
• Mangiate ad orari regolari, evitando pasti abbondanti in prossimità del sonno.
• Se avete problemi di insonnia, nel pasto della sera consumate anche una piccola porzione di cibi ricchi di carboidrati (pane, pasta, fiocchi di cereali, minestra di verdura, ecc.).
• Praticate un po’ di attività fisica durante il giorno, soprattutto nel pomeriggio; oppure, quando la stagione lo consente, fate una passeggiata dopo cena.
• Poiché molto spesso il sonno inizia solo dopo aver messo in atto una serie, più o meno lunga, di rituali, vale la pena rispolverarne alcuni, nella consapevolezza che dietro ad ogni “trucco” c’è quasi sempre almeno un briciolo di verità.
• Può essere utile concludere la giornata con un bicchiere di latte tiepido, dolcificato con miele. La presenza del triptofano nel latte favorisce un riposo sereno.
• C’è chi dorme saporitamente solo se appoggia il capo su un profumato cuscino imbottito di fiori di luppolo e di verbena e chi si affida con successo al vecchio rimedio della conta delle pecore, in fondo una sorta di autoipnosi alla portata di tutti.
• Pareti, copriletto, federe, tappezzeria, tendaggi, camicie da notte e pigiami di colore blu isulle tenui tonalità dell’azzurro esercitano un’azione calmante e distensiva sul sistema nervoso.

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Questo articolo è stato pubblicato da Annamaria il lunedì, Febbraio 20th, 2023 alle 15:06 nelle categorie SALUTE E BENESSERE. You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.