Con l’arrivo delle vacanze estive, molti genitori si chiedono se sia giusto allentare la routine del sonno o continuare a seguire gli stessi ritmi del resto dell’anno. A complicare le cose ci sono i tanti consigli, spesso contrastanti, che circolano tra amici, parenti e social. Eppure, come riporta Adnkronos, molte delle convinzioni più diffuse non trovano alcun riscontro scientifico. Sul sonno dei bambini in estate ci sono falsi miti da sfatare.

Secondo Chiara Baiguini, educatrice del sonno gentile, esperta di profili sensoriali e autrice del libro Nati per Dormire. L’approccio che rivoluziona il sonno dei bambini basato sui 4 profili Care (Vallardi), il segreto è smettere di cercare regole valide per tutti.

“Il problema non è che in estate cambiano gli orari o le abitudini. Il problema è pensare che esistano regole valide per tutti. Ogni bambino ha un sistema nervoso diverso, reagisce in modo diverso agli stimoli e vive le vacanze in maniera diversa. Quando i genitori imparano a leggere il proprio figlio invece di inseguire regole rigide, il sonno smette di essere una battaglia”, spiega l’esperta.

Ecco i principali falsi miti da sfatare.

• “Dopo una giornata al mare si addormenterà subito”
  È forse il mito più diffuso. In realtà una giornata intensa tra sole, spiaggia, giochi e nuove esperienze può provocare un sovraccarico di stimoli. Il bambino può essere molto stanco fisicamente, ma avere il sistema nervoso ancora “attivo”, rendendo più difficile l’addormentamento.
• “In montagna si dorme sempre meglio”
  Aria fresca e natura non garantiscono automaticamente notti tranquille. Alcuni bambini si rilassano facilmente, altri hanno bisogno di tempo per adattarsi a nuovi ambienti, rumori, odori e abitudini.
• “Se salta la routine hai rovinato tutto il lavoro fatto durante l’anno”
  Secondo Baiguini è una delle paure più infondate. Una vacanza o qualche serata con orari diversi non cancellano le buone abitudini costruite nei mesi precedenti. Al rientro, nella maggior parte dei casi, bastano pochi giorni per ritrovare il ritmo abituale.
• “Se non vuole andare a letto quando fuori è ancora chiaro fa i capricci”
  La luce estiva può alterare la percezione del tempo, ma è più utile osservare i segnali di stanchezza del bambino piuttosto che aspettare il buio.
• “Esiste una meta perfetta per dormire meglio”
  Mare, montagna, lago o campagna non hanno lo stesso effetto su tutti i bambini. Ogni piccolo vive i cambiamenti in modo diverso.
• “In viaggio basta seguire gli stessi consigli per tutti”
  Che si viaggi in auto, treno o aereo, ogni bambino ha esigenze differenti: c’è chi ha bisogno di muoversi prima della partenza, chi preferisce il silenzio e chi si tranquillizza sapendo in anticipo cosa succederà.
• “Conta solo la routine della buonanotte”
  La routine è importante, ma anche lo stato emotivo dell’adulto fa la differenza. Un genitore rilassato trasmette sicurezza, mentre stress e tensione possono influire anche sul sonno del bambino.
• “Le vacanze separate tra mamma e papà creano confusione”
  Se il bambino ritrova rituali familiari, oggetti rassicuranti e un adulto sereno, può vivere tranquillamente anche periodi trascorsi con un solo genitore o con i nonni.
• “Dopo le vacanze tutto deve tornare normale subito”
  Così come gli adulti, anche i bambini hanno bisogno di qualche giorno per riadattarsi ai ritmi quotidiani. Nessun allarme se i primi giorni il sonno è un po’ più irregolare.
• “Per preparare il nido basta pensarci a settembre”L’estate è il momento ideale per accompagnare gradualmente il bambino verso il cambiamento, raccontandogli cosa accadrà e mantenendo alcuni rituali rassicuranti.

L’esperta ricorda un aspetto spesso sottovalutato: anche il benessere dei genitori è fondamentale. Diverse ricerche internazionali, infatti, evidenziano che nel primo anno di vita di un figlio mamma e papà possono perdere complessivamente oltre 700 ore di sonno, con effetti sul benessere psicofisico, sulla coppia e sulla gestione dello stress familiare. Prendersi cura anche del proprio riposo non è un lusso, ma un aiuto concreto per affrontare con maggiore serenità le notti estive insieme ai propri bambini.

La giornata al mare non è fatta solo di bagni e tintarella. Per evitare la noia e sorridere insieme, genitori e figli, è bene organizzare anche giochi da spiaggia. Ecco 3 idee per vivere una domenica speciale con i bambini.

La caccia al tesoro del mare

Non passa mai di moda. Prima di iniziare, preparate una piccola lista di oggetti da trovare: una conchiglia bianca, un sassolino rotondo, una piuma, un pezzo di legno levigato dal mare, una foglia, una conchiglia a righe o un fiore caduto sulla sabbia. Per i bambini più piccoli potete mostrare delle immagini, mentre i più grandi possono seguire una vera e propria lista. Alla fine della ricerca, ogni “tesoro” raccolto può essere utilizzato per creare un piccolo ricordo della giornata o semplicemente osservato insieme, parlando della natura e del mare. Il premio? Può essere un bel gelato!

Le Olimpiadi sulla sabbia

Bastano pochi minuti per organizzare delle mini gare adatte a tutta la famiglia. Si può correre a piedi nudi fino alla battigia, fare una gara di salti sulla sabbia, lanciare una pallina cercando di centrare un cerchio disegnato per terra oppure costruire la torre di sabbia più alta nel minor tempo possibile.

Il villaggio di sabbia

Costruire un castello è divertente, ma creare un intero villaggio lo è ancora di più. Dividete i compiti: qualcuno realizza le case, altri scavano canali, qualcuno costruisce ponti, strade o piccoli giardini decorati con sassolini e conchiglie. Questo gioco insegna ai bambini a lavorare insieme per raggiungere un obiettivo comune e a collaborare. 

Siete pronti? E allora date spazio alla fantasia e alla creatività con i vostri piccoli e ricordate, però, di non stare troppo tempo sotto il solleone e di non lesinare con le creme per proteggersi dalle scottature.

La longevità è una delle parole più abusate degli ultimi anni. Un tempo vivere a lungo era soprattutto una questione di fortuna e genetica, oggi la scienza è sempre più concorde su un punto: ciò che facciamo ogni giorno può fare una grande differenza. Molte delle abitudini che favoriscono una vita lunga e in salute si imparano fin dall’infanzia. La longevità si impara da piccoli.

Educare i bambini alla longevità non significa parlare loro di vecchiaia e morte, ma insegnare uno stile di vita che permetta di crescere in equilibrio. La prima lezione riguarda il movimento. I bambini devono viverlo come un piacere. Correre al parco, andare in bicicletta, nuotare, o semplicemente trascorrere ore all’aria aperta, aiuta a sviluppare muscoli, ossa e cuore,. Imparano a prendersi cura del loro corpo.

Un’altra abitudine fondamentale è quella di mangiare bene. La longevità nasce da un rapporto sano con il cibo: tanta frutta e verdura di stagione, cereali integrali, legumi, pesce, olio extravergine d’oliva e pochi alimenti ultraprocessati. Coinvolgere i bambini nella preparazione dei pasti, portarli al mercato o far crescere qualche erba aromatica sul balcone li aiuta a sviluppare e consapevolezza verso quello che si porta in tavola.

Anche il sonno è un vero alleato della salute. Durante il riposo il cervello consolida ciò che ha imparato, il sistema immunitario si rafforza e l’organismo produce gli ormoni della crescita. Stabilire orari regolari e limitare gli schermi prima di andare a letto sono piccoli gesti che regalano col passare del tempo anni di vita.

Tra i pilastri della longevità c’è anche il benessere emotivo. I bambini devono imparare fin da piccoli a riconoscere le emozioni, a parlarne senza vergogna e a chiedere aiuto quando qualcosa li fa stare male. Crescere in un ambiente familiare sereno, ricco di ascolto e affetto, contribuisce a costruire quella resilienza che accompagnerà per sempre.

Allenare il cervello con la curiosità è un altro beneficio. Leggere libri, fare domande, costruire, disegnare, imparare una lingua straniera o suonare uno strumento musicale lo stimola e crea nuove connessioni neuronali.

Un altro insegnamento prezioso è il valore delle relazioni. Le persone che vivono più a lungo nel mondo hanno spesso una caratteristica comune: coltivano amicizie sincere, trascorrono tempo con la famiglia e fanno parte di una comunità. Anche i bambini hanno bisogno di imparare l’importanza della condivisione, dell’empatia e del prendersi cura degli altri.

Poi c’è il rapporto con la natura. Passeggiare in un bosco, osservare gli animali, giocare in spiaggia o semplicemente trascorrere del tempo in un giardino riduce lo stress, migliora l’umore e insegna il rispetto per l’ambiente. 

Educare alla longevità significa aiutarli a vivere ogni fase della loro vita nel migliore dei modi,. Perché la longevità non inizia dopo i cinquant’anni: comincia molto prima.

Quando arriva il caldo, anche la torta di compleanno diventa ‘estiva’. Meglio un dolce fresco e ricco di frutta di stagione. Questa ricetta è semplice da preparare, non richiede grandi abilità in cucina. Ecco cosa vi serve:

Ingredienti

Per il pan di Spagna:

• 4 uova
• 150 g di zucchero
• 150 g di farina 00
• 1 cucchiaino di lievito per dolci
• scorza grattugiata di un limone biologico

Per la crema:

• 500 g di yogurt greco bianco
• 250 ml di panna fresca da montare
• 2 cucchiai di miele oppure 50 g di zucchero a velo
• un cucchiaino di estratto di vaniglia

Per decorare:

• fragole
• mirtilli
• lamponi
• pesche
• kiwi
• foglioline di menta

Montate le uova con lo zucchero fino a ottenere un composto chiaro e molto spumoso. Aggiungete delicatamente la farina setacciata, il lievito e la scorza di limone. Versate l’impasto in uno stampo da 22-24 centimetri e cuocete a 170 °C per circa 30-35 minuti. Nel frattempo preparate la crema montando la panna e incorporandola delicatamente allo yogurt, insieme al miele e alla vaniglia. Quando il pan di Spagna sarà completamente freddo, dividetelo in due dischi. Farcite con abbondante crema, richiudete la torta e ricoprite anche la superficie con uno strato sottile. Decorate con tanta frutta fresca, creando un arcobaleno di colori che renderà il dolce ancora più invitante. Lasciate riposare in frigorifero almeno due ore prima di servirla.

Se tra gli invitati ci sono bambini intolleranti al lattosio, basta utilizzare yogurt e panna senza lattosio oppure una versione vegetale. E’ importante mantenere sempre la torta al fresco fino al momento di servirla. Se la festa si svolge all’aperto, conservatela in una borsa termica o in frigorifero fino all’ultimo.

Avete mai pensato a un piccolo viaggio, ma molto divertente? Trascorrere una giornata in fattoria è un’esperienza educativa da fare in famiglia eche permette ai bambini imparare a contatto diretto con la natura. 

I piccoli apprendono molto da questa esperienza. Scoprono da dove arriva il cibo. Visitare una fattoria permette di capire l’origine degli alimenti, così da avere anche più rispetto, riducendo spesso gli sprechi. Imparano il rispetto per gli animali, comprendono che gli animali non sono giocattoli, ma esseri viventi che hanno bisogno di cure, attenzioni e gentilezza. Sviluppano tutti i sensi, osservano colori diversi, ascoltano versi degli animali, sentono il profumo dell’erba appena tagliata, toccano il fieno, la terra e le foglie, assaggiano prodotti genuini.

Non è tutto. I piccoli scoprono il valore dell’attesa In fattoria non tutto accade subito: ogni cosa segue i propri ritmi e la natura non si può accelerare. Imparano cosa significa prendersi cura, sviluppando il senso di responsabilità. Si muovono e giocano all’aria aperta e stimolando la loro curiosità, fanno domande su tutto. Sappiate che questa avventura rafforza il legame con la famiglia condividendo tempo di qualità.

New York, Londra, Parigi, Madrid, Berlino o una qualsiasi capitale europea: una vacanza in una grande città è un’esperienza entusiasmante anche con e per i bimbi al seguito. A differenza di una vacanza al mare, la valigia richiede un’organizzazione diversa: si cammina molto, il meteo può cambiare all’improvviso e bisogna essere pronti a qualsiasi imprevisto. Ecco un vademecum per prepararla senza dimenticare nulla.

Abiti comodi

Meglio puntare su capi pratici e facilmente abbinabili. In valigia non dovrebbero mancare:

• magliette in cotone traspirante;
• pantaloncini e pantaloni lunghi leggeri;
• una felpa o un cardigan, utile anche in estate;
• una giacca impermeabile o un k-way pieghevole;
• qualche cambio extra, soprattutto per i bambini più piccoli;
• pigiama leggero.

Scarpe

Camminare per chilometri tra vie, piazze e musei può affaticare anche i più piccoli. Servono almeno:

• un paio di scarpe da ginnastica già collaudate;
• sandali comodi con suola stabile (se la stagione lo permette);
• calze di ricambio per evitare sfregamenti.

Lo zainetto

Ogni bambino può avere un piccolo zaino con tutto il necessario per la giornata. Dentro si possono mettere:

• una borraccia;
• un cappellino;
• occhiali da sole con filtro UV;
• fazzoletti;
• uno snack sano;
• un piccolo gioco o un libro da utilizzare durante le attese.

Farmaci e kit di emergenza

Anche in città è importante essere preparati. Nel beauty case dedicate uno spazio a:

• cerotti;
• disinfettante;
• crema per punture d’insetto;
• crema solare;
• doposole;
• termometro;
• eventuali farmaci abituali prescritti dal pediatra.

Portate sempre con voi anche una copia delle prescrizioni mediche se il bambino segue terapie particolari.

Il meteo

Anche in piena estate un temporale improvviso o una giornata più fresca sono sempre possibili. Per questo conviene aggiungere:

• un ombrellino pieghevole;
• un cambio leggero da tenere nello zaino;
• una felpa per musei, mezzi pubblici e locali con aria condizionata.

Se si viaggia con neonati o bambini molto piccoli, la lista si allunga. Non dimenticate:

• pannolini;
• salviettine umidificate;
• telo cambio;
• bavaglini;
• ciuccio (meglio averne uno di riserva);
• latte artificiale o alimenti abituali;
• passeggino leggero e richiudibile.

Nelle grandi città si utilizzano spesso metropolitana e autobus: un passeggino compatto renderà gli spostamenti molto più semplici.

Tablet o console possono essere utili durante voli, treni o lunghe attese, ma non dovrebbero diventare il passatempo principale della vacanza. Molto meglio alternarli con:

• libri illustrati;
• album da colorare;
• giochi magnetici;
• carte;
• piccoli puzzle da viaggio.

Per evitare di portare troppo, preparate gli outfit già abbinati giorno per giorno e utilizzate organizer o sacchetti divisori. In questo modo sarà più facile trovare tutto senza mettere sottosopra la valigia ogni mattina.

Quando le temperature salgono, anche la merenda cambia. Si cercano ricette semplici, leggere e nutrienti, che diano energia ai bambini senza appesantirli. I biscotti banana e avena sono una soluzione perfetta: si preparano in pochi minuti, richiedono pochissimi ingredienti e sono ideali da portare al mare, in piscina, al parco o durante un picnic in famiglia. Naturalmente dolci grazie alle banane mature e ricchi di fibre grazie ai fiocchi d’avena, rappresentano uno snack genuino che piace anche ai più piccoli.

Questi biscotti hanno tanti punti di forza:

• si preparano senza impastatrici o utensili particolari;
• sono perfetti per recuperare le banane troppo mature;
• contengono pochi zuccheri aggiunti, o addirittura nessuno;
• saziano senza essere pesanti;
• sono pratici da trasportare e non si sbriciolano facilmente.

Sono perfetti anche per una colazione veloce o uno spuntino dopo una mattinata trascorsa tra giochi e bagni.

Ecco cosa serve avere:

Per circa 12-15 biscotti occorrono:

• 2 banane mature;
• 180 g di fiocchi d’avena;
• 1 cucchiaino di cannella (facoltativo);
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia;
• una manciata di gocce di cioccolato fondente (facoltativa);
• uvetta, mirtilli rossi essiccati oppure pezzetti di mela essiccata, a piacere.

Per i bambini più grandi e senza alcuna allergia alla frutta secca, si possono aggiungere anche noci o mandorle tritate.

Schiacciate accuratamente le banane con una forchetta fino a ottenere una crema. Aggiungete i fiocchi d’avena e amalgamate bene il composto. Unite quindi la vaniglia, la cannella e gli eventuali ingredienti extra. Con un cucchiaio formate delle palline, adagiatele su una teglia rivestita di carta forno e schiacciatele leggermente per dare la classica forma del biscotto. Cuocete in forno preriscaldato a 180°C per circa 15-18 minuti, finché saranno leggermente dorati. Lasciateli raffreddare completamente prima di servirli.

I biscotti banana e avena sono ideali per accompagnare le giornate estive. Sono ottimi anche come spezza-fame durante un viaggio in auto o una passeggiata. Una volta raffreddati, si mantengono morbidi per 3-4 giorni in un contenitore ermetico. È possibile anche congelarli: basterà lasciarli scongelare a temperatura ambiente per ritrovarli soffici come appena sfornati. Preparare questi biscotti insieme ai bambini può trasformarsi in un’attività divertente durante le vacanze. Schiacciare le banane, mescolare gli ingredienti e dare forma ai biscotti sono operazioni semplici che permettono ai più piccoli di partecipare in sicurezza.

Dopo una giornata trascorsa al mare, in piscina o in montagna può capitare di esagerare con l’esposizione al sole. Anche usando la crema solare, infatti, il caldo intenso e i raggi UV possono provocare arrossamenti, pelle che tira e una fastidiosa sensazione di bruciore. Quando non si tratta di una vera ustione, ma di un lieve eritema, alcuni rimedi fai da te possono aiutare a calmare il fastidio e favorire il recupero della pelle. Naturalmente, se compaiono vesciche, febbre o un dolore intenso, soprattutto nei bambini, è sempre importante rivolgersi al pediatra o al medico. Scottature? Ecco alcuni rimedi naturali.

Aloe vera

Tra i rimedi più apprezzati c’è senza dubbio il gel di aloe vera puro, conosciuto per le sue proprietà lenitive e idratanti. Applicato sulla pelle pulita e fresca, dona un’immediata sensazione di sollievo e contribuisce a ridurre il rossore. È adatto anche ai bambini, purché si scelga un prodotto di buona qualità e privo di profumi o alcol.

Impacchi freschi

Un altro rimedio semplice consiste nell’appoggiare sulla pelle un asciugamano inumidito con acqua fresca, mai ghiacciata. L’impacco va lasciato agire per circa 10-15 minuti e può essere ripetuto più volte durante la giornata. Il freddo eccessivo, invece, potrebbe irritare ulteriormente la pelle già sensibilizzata.

Yogurt bianco naturale

Lo yogurt bianco intero, conservato in frigorifero, è un rimedio della tradizione che può regalare un piacevole effetto rinfrescante. Applicato sulla pelle per pochi minuti e poi risciacquato delicatamente con acqua fresca, aiuta ad attenuare la sensazione di calore. È bene utilizzarlo solo su pelle integra, senza bolle o ferite.

Cetriolo fresco

Anche il cetriolo è ricco d’acqua e ha un naturale effetto rinfrescante. Si possono applicare alcune fettine direttamente sulle zone arrossate oppure frullarne la polpa per ottenere un impacco delicato, particolarmente piacevole sul viso.

Bagno tiepido con amido di riso

Per i bambini, ma anche per gli adulti, un bagno tiepido arricchito con amido di riso può aiutare ad alleviare il prurito e il bruciore. L’acqua non deve essere calda e, dopo il bagno, è meglio tamponare la pelle con un asciugamano morbido senza strofinare.

Idratazione

Quando si prende troppo sole la pelle perde molta acqua. Per questo è fondamentale bere abbondantemente durante tutta la giornata e applicare una crema idratante o un doposole delicato più volte al giorno. Una pelle ben idratata si rigenera più velocemente.

Cosa evitare

Se la pelle è arrossata è importante non usare prodotti contenenti alcol o profumi, che potrebbero aumentare il bruciore. Meglio evitare anche scrub, peeling e ulteriori esposizioni al sole fino alla completa guarigione. Se si esce, è consigliabile coprire la zona con abiti leggeri in cotone o lino.

Quando serve il medico

Nei bambini è sempre bene prestare particolare attenzione. Se compaiono vesciche estese, febbre, brividi, sonnolenza, forte dolore o se il piccolo appare molto abbattuto, è opportuno contattare subito il pediatra. Lo stesso vale per gli adulti in presenza di sintomi importanti o di un’eruzione molto estesa.