Con l’arrivo dell’estate, dormire bene può diventare un’impresa, soprattutto per le donne in gravidanza. Caldo intenso, cambiamenti ormonali, aumento del peso e difficoltà posturali rendono il sonno disturbato. Ciò può avere ripercussioni reali sulla salute di mamma e bambino, come sottolinea Adnkronos.

Durante la gestazione, il corpo della donna cambia radicalmente: il metabolismo accelera, la circolazione si adatta per nutrire il feto e la temperatura corporea sale, anche per effetto del progesterone. In estate, tutto questo si amplifica: la ridotta capacità di termoregolazione rende le future mamme più vulnerabili al caldo, causando malessere, gonfiore, crampi e risvegli frequenti.

Inoltre, l’utero che cresce comprime organi e vasi sanguigni, rendendo più difficile trovare una posizione comoda per dormire. Non a caso, molte donne soffrono anche di disturbi come la sindrome delle gambe senza riposo e la sudorazione notturna. Il sonno disturbato in gravidanza può diventare un vero incubo.

Il caldo e l’insonnia non sono solo fastidiosi. La disidratazione notturna, favorita dalla sudorazione e dal sonno disturbato, in gravidanza può scatenare contrazioni uterine precoci. In casi estremi, la temperatura corporea troppo elevata può comportare colpi di calore, crampi muscolari e persino complicanze fetali. Anche dal punto di vista cardiovascolare e immunitario, l’effetto combinato di caldo e stress può causare ipotesione, edemi, varici e svenimenti. Senza contare che la mancanza di sonno incide sull’umore e sull’energia, aumentando il rischio di stress, ansia e depressione nel perinatale.

Per ridurre i disagi e migliorare il sonno, bastano alcune accortezze quotidiane:

• Rendere la casa più fresca, usando tende oscuranti e condizionatori tra 24 e 26 gradi
• Evitare elettrodomestici che generano calore nelle ore più calde
• Bere almeno due litri d’acqua al giorno, evitando alcol, caffeina e bevande zuccherate
• Mangiare leggero e spesso, con alimenti ricchi di acqua come frutta e verdura
• Limitare le uscite tra le 11 e le 17, e usare creme solari quando si è all’aperto
• Indossare abiti comodi e in tessuti naturali
• Fare docce tiepide, specialmente prima di andare a letto

Uno dei problemi principali per chi è incinta è trovare una posizione comoda per dormire. La più raccomandata è sul fianco sinistro, con un cuscino tra le ginocchia o sotto la pancia. Questa postura aiuta la circolazione, riduce la pressione sull’utero e previene dolori lombari.

Utilizzare cuscini per la gravidanza o un buon materasso può migliorare il comfort, così come adottare una routine rilassante prima di dormire: niente schermi, luci soffuse, lettura o esercizi di respirazione possono aiutare a rilassarsi.

Se l’insonnia è persistente o si accompagna a crampi frequenti, gonfiori eccessivi o malesseri notturni, è importante parlarne con il proprio ginecologo.

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Questo articolo è stato pubblicato da Annamaria il domenica, Luglio 6th, 2025 alle 10:09 nelle categorie GRAVIDANZA. You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.