Articoli taggati come ‘esercizi’

Nuovo programma allenamento neomamme

Apr 30
Scritto da Annamaria avatar

C’è un nuovo programma di allenamento dedicato alle neomamme, quelle che hanno da poco messo al mondo un bambino e vogliono tornare in forma senza andare in palestra. 

Dal 4 aprile Fitness+ Apple, il primo servizio di fitness creato per Apple Watch, lo ha introdotto. E’ stato messo a punto da specialisti internazionali e si chiama “Ritorna al fitness dopo il parto”. Contiene sette allenamenti che si basano su forza, core e allenamenti “Mindful Cooldown” guidati dall’istruttrice e neomamma Betina Gozo, affiancata da istruttori Fitness+ e altre mamme, Marimba Gold-Watts e Jonelle Lewis. (altro…)

Prevenire diastasi in gravidanza

Apr 13
Scritto da Annamaria avatar

Per prevenire la diastasi in gravidanza ci sono degli esercizi mirati, il problema addominale è causato dalla separazione eccessiva della parte destra dalla parte sinistra del muscolo retto addominale. A seguito di una gestazione può capitare a molte donne.

Evitare la diastasi in gravidanza si può, prevenire il disturbo è quasi un dovere e lo si può fare, ad esempio, eliminando i crunch dall’allenamento quotidiano, che dovrebbero essere vietati alle donne incinte. Piuttosto sarebbe opportuno rafforzare i muscoli dei glutei, quelli dell’addome trasverso e del pavimento pelvico.  (altro…)

Allenamento fai da te: errori da evitare

Dic 05
Scritto da Annamaria avatar

Noi mamme in questo periodo, con le palestre chiuse, abbiamo preso l’abitudine di fare un allenamento a casa ‘fai da te’: è ottimo, ma ci sono degli errori da evitare.

L’allenamento casalingo fai da te senza aver fatto un consulto specifico può portarci a commettere errori da evitare, si può così addirittura compromettere il proprio stato fisico o farsi proprio male.

Quali sono gli errori da evitare quando si pratica un allenamento fai da te? (altro…)

Baby Montessori

Mar 20
Scritto da Annamaria avatar

Baby Montessori, il nuovo libro di Sylvie e Noémie d’Esclaibes, ci regala con 150 attività per imparare a crescere con i nostri bambini.

Sylvie e Noémie d’Esclaibes sono tra le più grandi esperte in Europa dell’applicazione degli insegnamenti di Maria Montessori. In Baby Montessori raccontano molto su di lei e spiegano soprattutto come applicare i suoi insegnamenti con 150 esercizi per ogni fascia d’età. Sono stati creati per far sviluppare al meglio sensorialità, la motricità, il linguaggio e la lettura del bambino. (altro…)

Bambino podalico: cosa fare

Giu 22
Scritto da Annamaria avatar

Potrebbe capitare che nell’ultimo trimestre di gestazione il bambino è podalico: cosa fare?

Se il bambino è podalico, ossia non ha assunto la cosiddetta posizione anteriore con la testa rivolta verso il basso vicino al canale del parto e il viso girato verso la schiena della mamma si deve sapere cosa fare. Può accadere, comunque, che il bebè cambi posizione durante il travaglio. Sappiate anche che in fase espulsiva, il ginecolgo o l’ostetrica possono intervenire perché si volti. Con me, sono testimone diretta di ciò, è accaduto. (altro…)

Yoga in gravidanza

Gen 18
Scritto da Annamaria avatar

Lo yoga in gravidanza è una mano santa. Aiuta al momento del parto e pure dopo, nel post dolce attesa. Fa bene perché insegna la respirazione, la meditazione. E’ ottimo, proprio come il canto.

Attraverso lo yoga in gravidanza si ritrova il contatto con il proprio corpo e il bambino che ci cresce dentro. Previene, inoltre, alcuni disturbi tipici della gestazione, come ad esempio il mal di schiena, la pirosi, il gonfiore addominale, il reflusso e – udite, udite – l’insonnia.

In gravidanza potete iscrivervi subito a un corso di yoga, nessun problema. (altro…)

Pancetta dopo il parto

Lug 07
Scritto da Annamaria avatar

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La pancetta dopo il parto è flaccida, non c’è niente da fare. Io per un po’ pareva fossi ancora incinta ed era un mio grande cruccio. Ogni donna dopo il parto pensa a come mandare subito via la pancetta, ma non fatene un dramma: che sia molle è chiaro perché i tessuti e i muscoli della pancia sono ancora rilassati e la pelle appare priva di tono.

Un mio amico medico e altri esperti dicono di indossare la panciera: preferite, però, un modello che sostenga senza costringere, dovete pur respirare in libertà. Deve essere in tessuto elastico e con fasce laterali regolabili, così da facilitare i rapporti muscolo-tendineo-legamentosi della pancia e scaricare il pavimento pelvico dall’eccessivo peso degli addominali. (altro…)

Sport da evitare col pancione

Dic 16
Scritto da Annamaria avatar

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Col pancione ci sono alcuni sport da evitare assolutamente. Fare ginnastica in gravidanza è altamente consigliato, qui sul blog lo abbiamo più volte detto. Non tutti gli allenamenti vanno bene, però, col pancione ci sono sport da evitare.
Assolutamente no a sci da discesa, tennis, calcio, arti marziali, equitazione. Tutti questi sono sport da evitare col pancione. In generale bisogna stare lontane da tutte quelle attività di impatto o estreme che potrebbero compromettere l’integrità del feto.
Dopo il terzo mese di gestazione dire di no pure a tutte quelle attività che richiedono un grado di coordinazione ed equilibrio elevato, ad esempio la bicicletta o il motociclismo. (altro…)